15米渐进式折返跑测试方法？

15米折返跑测试规则 15米折返跑测试时，同学们要站立于起跑线后，听到“测试即将开始321开始”的口令，测试开始进行，往返指令由音乐节奏控制。

每次“叮”信号响起之前，你们的脚至少要以单脚达线，听到“叮”的信号后，你们才能开始下一次的折返跑，循环往复。

如果你第一次不能在“叮”信号响起时达线，应在听到“叮”信号后，立即原地折返，该次单程数据仍计入累次完成次数，但当第二次不能在“叮”信号响起时达线，则结束对你的测试，该次单程成绩不计入，累次完成次数。听明白了吗？

15米折返跑技巧一是跑之前做好充分的准备活动；

二是跑的时候注意调整好呼吸，尽量有节奏的深呼吸；

三是控制好跑的节奏，全程尽量保持匀速；

四是折返的时候注意适时减速；

五是最后一程全力冲刺。