生活app 回复于 2023-12-01 之前
1.了解意志力\r 意志力就像游戏中的MP值（法力值）。让我们想象下MP值有什么特点：\r ①它有一个极限；\r ②先天决定了上限的多少；\r ③后天可以提高上限；\r ④可以缓慢恢复；\r ⑤恢复的最好方法是睡眠；\r ⑥短期内补充蓝瓶（葡萄糖）可以暂时性提升；\r ⑦使用技能会消耗。（意志力主要消耗在控制情绪、思维、冲动以及表现上）\r 2.意志力的提升\r 罗伊·鲍迈斯特和其研究生马克·穆拉文，通过实验证明，培养耗费精力的习惯可以提升意志力的“耐力”，经过测试，被试者的意志力损耗比培养习惯之前更慢了。\r 澳大利亚的两位心理学家梅甘·奥腾和肯·程的研究同样证明了这一点。并且，他们还发现，你通过训练身体得到的意志力。可以应用到其他各个领域，比如，控制情绪或者控制冲动上。\r 总之，这些研究表明训练意志力有很大好处。致力于改进生活某个方面的人，不知不觉也改进了生活的其他方面。\r 实验室测验对这种现象提供了一个解释：通过培养习惯，不断训练。他们的意志力渐渐增强了，所以他们更耐耗了。\r 你不必像少数让人嫉妒的家伙一样，一开始就有超常的意志力。你可以通过坚持练习，增强你的意志力，达到你想要的程度。\r 大多数优良习惯的养成是消耗意志力的，培养这些习惯可以有效的提高意志力，下面是一些经过检验的习惯：\r ①注意身姿，努力站直或者坐直。\r ②记录自己所吃下的任何东西。\r ③使用另一只手，如果右手是你的优势手，那么就更多的使用左手。洗脸、刷牙、控制鼠标等。如果你感觉全天使用不常用的手让你筋疲力竭，那么，你可以试着在晚上换回惯用手。\r （左撇子请注意：很多左撇子其实能熟练使用两只手，所以这对他们来说是件容易的事。没有付出，就没有收获。所以对意志力的增强没多少效果。）\r ④控制言辞\r 比如不说脏话、避免无用的口头语以及在开口前停顿2秒钟。\r ⑤培养理财、健身、学习的习惯\r ⑥自己发掘吧！\r 3.意志力损耗\r 《意志力》一书中，认为意志力主要消耗在四类事情上：\r 第一类是控制思维。比如忽略某些严重的事情，还是想摆脱某段不由自主在脑海中重复的音乐。\r 第二类是控制情绪。专门针对心情时，则被心理学家称为“情感调节”（affect regulation）。常见的是，我们努力摆脱坏心情或者不愉快的念头，或者在葬礼时努力避免开心。\r 第三类是控制冲动。大多数人一说到意志力就会想到这个。抵制各种诱惑的能力，比如烟、酒、美食或者美女。\r 最后一类，是控制表现、绩效、成绩。把能量集中用于当前任务，既要达到一定的速度又要达到一定的准确度，在想放弃的时候坚持下去。\r 当MP值（意志力）接近0时，人们更容易感到疲倦、产生消极情绪，但自我感觉上却与MP=100时差别不大。\r 目前仅有的症状是，对各种事情的反应更强烈。\r 2010年，一个国际研究团队梳理了80多篇研究报告后得出的结论是，自我损耗对行为确实有着强大影响，但是对主观感受的影响要弱很多。处于损耗状态的人更容易感到疲倦、产生消极情绪，但感觉上与非出于损耗状态的人差别也不大（所以你自己如果不留心的话很难发现）。\r 这些结果让自我损耗显得像一种没有症状的疾病、一种没有不适感的状况。\r 但是，现在看来自我损耗有预警迹象，这多亏了罗伊·鲍迈斯特个人以及明尼苏达大学卡尔森管理学院的心理学家凯瑟琳·沃斯（Kathleen Vohs）带领的团队。\r 他们新做了一些实验，在这些实验中，损耗了的人尽管没有表现出任何预警情绪，但是对各种事情的反应确实更强烈。损耗了的人与没损耗的人相比，同样的悲剧前者看了更悲伤，同样的愉快图片前者看了更快乐，同样的恐怖图片前者看了更害怕、更不安，同样的冰水前者摸起来觉得更刺骨。\r 变强了的不仅仅是感受，还有欲望。吃了一块曲奇后，前者更渴望再吃一块——如果想吃多少就吃多少的话，前者确实吃得更多。看到包装成礼品的包裹，前者更强烈地想打开包裹。\r 所以，如果你发现一些不是特别郁闷的事情让你特别郁闷，或者一些不是特别悲伤的想法让你特别悲伤，或者一些不是特别愉快的消息让你特别愉快，那么这你的MP可以已经要变为0了。\r 4.意志力的使用——不同技能，消耗同样的MP\r 工作需要的意志力，处理家庭成员关系的意志力，保持健康饮食的意志力，来自于同一个账户。\r ①做好意志力预算，了解自己的极限在哪里？如果你是第一次尝试戒烟，从每隔一段少抽一点开始，而不是直接戒除。\r ②在睡个好觉后，一天开始的时候。也就是你意志力最强的时候，完成你最重要的事情。\r 5.意志力的恢复\r ①选择食物\r 低血糖会导致意志力下降，部分食品会使血糖水平迅速升高又迅速降低。这类会使血糖不稳定的食物包括，含淀粉的碳水化合物，比如白面、马铃薯、白米饭和多种多样的小吃零食和方便食品。\r 所以，为了意志力，可以食用低糖高蛋白等有营养的食物，可以保证缓慢补充能量，且对健康有益。\r 这类食品包括，大多数蔬菜、坚果、很多水果、鱼、肉以及全麦面包等。\r ②保证睡眠\r 睡眠才是恢复意志力的最佳方法，不要克扣自己的睡眠时间。人类每晚平均需要8个小时的睡眠，有些人需要多一些，有些人则不需要那么多。找到自己的最佳睡眠时间，然后做个好梦。\r 6.一些小技巧\r 这些小技巧可以再短期内提升意志力，方便处理一些耗时较少的任务。\r ①能在镜子中看到自己，不一定非得是全身镜，小镜子也可以。\r 心理学家查尔斯·卡弗（Charles Carver）和迈克尔·沙伊尔（Michael·Scheier）让被试者坐在桌子旁边，桌子上恰好有面镜子。镜子是件小物品，然而它让人们的各种行为发生了很大变化。\r 只要是能在镜子中看到自己，就更有可能遵循自己内在的价值观，而不是遵照别人的命令；更克制、攻击性更低；镜子还让被试者更努力地执行任务；更可能抵制威吓、坚持自己的观点。\r ②考虑别人，可以增加自制力。\r 获得社会支持，比如朋友的监督也可以大大提高你完成任务的可能。\r ③绷紧肌肉，或者握紧拳头一段时间。\r 《正能量》一书的作者理查德·怀斯曼在书中介绍了这种简单的方法，可以有效提高意志力。\r \r