钢铁般的意志与毅力是什么?

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钢铁般的意志与毅力是什么?

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生活app 回复于 2023-12-01 之前

1.了解意志力\r 意志力就像游戏中的MP值(法力值)。让我们想象下MP值有什么特点:\r ①它有一个极限;\r ②先天决定了上限的多少;\r ③后天可以提高上限;\r ④可以缓慢恢复;\r ⑤恢复的最好方法是睡眠;\r ⑥短期内补充蓝瓶(葡萄糖)可以暂时性提升;\r ⑦使用技能会消耗。(意志力主要消耗在控制情绪、思维、冲动以及表现上)\r 2.意志力的提升\r 罗伊·鲍迈斯特和其研究生马克·穆拉文,通过实验证明,培养耗费精力的习惯可以提升意志力的“耐力”,经过测试,被试者的意志力损耗比培养习惯之前更慢了。\r 澳大利亚的两位心理学家梅甘·奥腾和肯·程的研究同样证明了这一点。并且,他们还发现,你通过训练身体得到的意志力。可以应用到其他各个领域,比如,控制情绪或者控制冲动上。\r 总之,这些研究表明训练意志力有很大好处。致力于改进生活某个方面的人,不知不觉也改进了生活的其他方面。\r 实验室测验对这种现象提供了一个解释:通过培养习惯,不断训练。他们的意志力渐渐增强了,所以他们更耐耗了。\r 你不必像少数让人嫉妒的家伙一样,一开始就有超常的意志力。你可以通过坚持练习,增强你的意志力,达到你想要的程度。\r 大多数优良习惯的养成是消耗意志力的,培养这些习惯可以有效的提高意志力,下面是一些经过检验的习惯:\r ①注意身姿,努力站直或者坐直。\r ②记录自己所吃下的任何东西。\r ③使用另一只手,如果右手是你的优势手,那么就更多的使用左手。洗脸、刷牙、控制鼠标等。如果你感觉全天使用不常用的手让你筋疲力竭,那么,你可以试着在晚上换回惯用手。\r (左撇子请注意:很多左撇子其实能熟练使用两只手,所以这对他们来说是件容易的事。没有付出,就没有收获。所以对意志力的增强没多少效果。)\r ④控制言辞\r 比如不说脏话、避免无用的口头语以及在开口前停顿2秒钟。\r ⑤培养理财、健身、学习的习惯\r ⑥自己发掘吧!\r 3.意志力损耗\r 《意志力》一书中,认为意志力主要消耗在四类事情上:\r 第一类是控制思维。比如忽略某些严重的事情,还是想摆脱某段不由自主在脑海中重复的音乐。\r 第二类是控制情绪。专门针对心情时,则被心理学家称为“情感调节”(affect regulation)。常见的是,我们努力摆脱坏心情或者不愉快的念头,或者在葬礼时努力避免开心。\r 第三类是控制冲动。大多数人一说到意志力就会想到这个。抵制各种诱惑的能力,比如烟、酒、美食或者美女。\r 最后一类,是控制表现、绩效、成绩。把能量集中用于当前任务,既要达到一定的速度又要达到一定的准确度,在想放弃的时候坚持下去。\r 当MP值(意志力)接近0时,人们更容易感到疲倦、产生消极情绪,但自我感觉上却与MP=100时差别不大。\r 目前仅有的症状是,对各种事情的反应更强烈。\r 2010年,一个国际研究团队梳理了80多篇研究报告后得出的结论是,自我损耗对行为确实有着强大影响,但是对主观感受的影响要弱很多。处于损耗状态的人更容易感到疲倦、产生消极情绪,但感觉上与非出于损耗状态的人差别也不大(所以你自己如果不留心的话很难发现)。\r 这些结果让自我损耗显得像一种没有症状的疾病、一种没有不适感的状况。\r 但是,现在看来自我损耗有预警迹象,这多亏了罗伊·鲍迈斯特个人以及明尼苏达大学卡尔森管理学院的心理学家凯瑟琳·沃斯(Kathleen Vohs)带领的团队。\r 他们新做了一些实验,在这些实验中,损耗了的人尽管没有表现出任何预警情绪,但是对各种事情的反应确实更强烈。损耗了的人与没损耗的人相比,同样的悲剧前者看了更悲伤,同样的愉快图片前者看了更快乐,同样的恐怖图片前者看了更害怕、更不安,同样的冰水前者摸起来觉得更刺骨。\r 变强了的不仅仅是感受,还有欲望。吃了一块曲奇后,前者更渴望再吃一块——如果想吃多少就吃多少的话,前者确实吃得更多。看到包装成礼品的包裹,前者更强烈地想打开包裹。\r 所以,如果你发现一些不是特别郁闷的事情让你特别郁闷,或者一些不是特别悲伤的想法让你特别悲伤,或者一些不是特别愉快的消息让你特别愉快,那么这你的MP可以已经要变为0了。\r 4.意志力的使用——不同技能,消耗同样的MP\r 工作需要的意志力,处理家庭成员关系的意志力,保持健康饮食的意志力,来自于同一个账户。\r ①做好意志力预算,了解自己的极限在哪里?如果你是第一次尝试戒烟,从每隔一段少抽一点开始,而不是直接戒除。\r ②在睡个好觉后,一天开始的时候。也就是你意志力最强的时候,完成你最重要的事情。\r 5.意志力的恢复\r ①选择食物\r 低血糖会导致意志力下降,部分食品会使血糖水平迅速升高又迅速降低。这类会使血糖不稳定的食物包括,含淀粉的碳水化合物,比如白面、马铃薯、白米饭和多种多样的小吃零食和方便食品。\r 所以,为了意志力,可以食用低糖高蛋白等有营养的食物,可以保证缓慢补充能量,且对健康有益。\r 这类食品包括,大多数蔬菜、坚果、很多水果、鱼、肉以及全麦面包等。\r ②保证睡眠\r 睡眠才是恢复意志力的最佳方法,不要克扣自己的睡眠时间。人类每晚平均需要8个小时的睡眠,有些人需要多一些,有些人则不需要那么多。找到自己的最佳睡眠时间,然后做个好梦。\r 6.一些小技巧\r 这些小技巧可以再短期内提升意志力,方便处理一些耗时较少的任务。\r ①能在镜子中看到自己,不一定非得是全身镜,小镜子也可以。\r 心理学家查尔斯·卡弗(Charles Carver)和迈克尔·沙伊尔(Michael·Scheier)让被试者坐在桌子旁边,桌子上恰好有面镜子。镜子是件小物品,然而它让人们的各种行为发生了很大变化。\r 只要是能在镜子中看到自己,就更有可能遵循自己内在的价值观,而不是遵照别人的命令;更克制、攻击性更低;镜子还让被试者更努力地执行任务;更可能抵制威吓、坚持自己的观点。\r ②考虑别人,可以增加自制力。\r 获得社会支持,比如朋友的监督也可以大大提高你完成任务的可能。\r ③绷紧肌肉,或者握紧拳头一段时间。\r 《正能量》一书的作者理查德·怀斯曼在书中介绍了这种简单的方法,可以有效提高意志力。\r \r