测一测你的抑郁程度 抑郁了怎么才能走出来

抑郁症出现时，只有及时接受治疗，才能早日回到正常生活中。测一测你的抑郁程度，但事实是，抑郁症不仅已经频繁出现在我们生活中，而且还有很多人不了解抑郁症的症状。从而导致自己和身边的人错过了最好的治疗时间，那么现在让我们赶紧一起来看看，关注一下这方面的问题。

测一测你的抑郁程度

以下答案中选a得0分，选b得1分，选c得2分，选d得3分，将所得分累加起来。

第01题

a.我从不觉得我应该得到惩罚

b.我觉得我有可能得到惩罚

c.我期待着别人对我的惩罚

d.我觉得正在遭到别人的惩罚

第02题

a.总是没有失败的感觉

b.觉得比一般人失败的次数多些

c.回顾往事，想起的几乎都是失败的情景

d.觉得自己生来就不具备做人的资格

第03题

a.我对将来有足够的信心

b.我对将来信心不足

c.我觉得没什么可指望的

d.我觉得将来毫无希望，决无好转的可能

第04题

a.我仍象以往一样不知疲倦

b.我比以往容易疲倦

c.我干什么事情都容易疲倦

d.我总觉得疲倦，不愿做事

第05题

a.我从不觉得比别人差许多

b.我对自身的缺点和错误总感到自卑

c.我对自己的过错总是不能原谅

d.我对一切过错都遣责自己

第06题

a.我能象以前一样躺下就睡

b.我睡觉已不如以前香甜了

c.比以前早1-2小时醒来且再难入睡

d.比以前早好几小时醒来且再也睡不着

第07题

a.最近自己的性生活和以前有什么不同

b.对性生活已不象以往那么感兴趣

c.现在对性生活不太感兴趣

d.已对性生活毫无兴趣

第08题

a.我从无大失所望的感觉

b.我有时对自己感到非常失望

c.我对自己感到厌恶

d.我十分痛恨自己

第09题

a.我没有悲哀的感受

b.我有时感到悲伤

c.我总是感到悲伤，不能自拔

d.我感到极度悲伤，不能自制

第10题

a.哭的次数和过去差不多

b.我比过去爱哭

c.我最近总想哭

d.过去会哭，现在想哭哭不出来

第11题

a.我象以往一样对一切都不抱偏见

b.我已不象以往一样对一切都很欣赏

c.我再不能对任何事情有真正满意了

d.我对一切都感到厌倦

第12题

a.我毫无犯罪感

b.有时我感到自己有罪

c.大部分时间里，我有犯罪感

d.我总有犯罪感。

第13题

a.我不象以往那么担心健康

b.我担心身体各种不适

c.我对健康感到忧虑

d.我对健康感到极度忧虑，不能想别的事

第14题

a.我所决定的事一定办到

b.我已没有以往那样雷厉风行了

c.我现在做决定比以前难多了

d.我已无法做出任何决定了

第15题

a.我一直没有减轻体重的感觉

b.我有体重下降的感觉

c.我感到体重下降了许多

d.我体重下降太多了

第16题

a.我能象以前那样工作

b.我感到现在要开始做一件事情，往往要花费比以前大的气力才行

c.我感到做一切事情都很费劲

d.我已感到什么事也不能干了

第17题

a.我从不觉得比以前丑了

b.我对青春和魅力日趋担心

c.我感到青春不在，日渐衰老

d.我觉得很丑陋

第18题

a.我不象以往那性急了

b.我比以前急躁些

c.我经常容易被激怒

d.我现在总是处于急躁情绪中

第19题

a.我对其他人从未失去兴趣

b.我已不象以前那样对别人感兴趣了

c.我对别人已失去了大部分兴趣

d.我对一切人都不感兴趣

第20题

a.我从没有自杀的念头

b.我有自杀的念头，但还没实施

c.我愿意自杀

d.如果有机会，我就自杀

第21题

a.我的胃口象以往一样好

b.我的胃口已不象以往那么好了

c.我现在胃口很坏

d.我对一切食物都没有胃口

答案

若得分为0-10分，精神正常

若得分为11-16分，多少有些情绪波动

让自己稍微忙起来，可以帮助病人减少负面思维、转移注意力，促进身体的新陈代谢，提高自主意识，促进和他人的交往等。可以试着去户外做一些运动，散散步，可以做一些简单的家务，给自己增加一点成就感。

若得分为17-20分，抑郁症的边缘

保障自己充足的睡眠，不要为睡不好担心，让自己稍微忙起来，可以帮助病人减少负面思维、转移注意力，促进身体的新陈代谢，提高自主意识，促进和他人的交往等。

若得分为21-30分，轻度抑郁症

扭转自己错误的思维模式，当自己有了比较积极的想法时要给予自己足够的肯定，当自己遇到一些感到挫败的事情，告诉自己这是人之常情， 不要过多的指责自己，告诉你自己人人都会犯错，发掘自己的成就感，消除自己的挫败感。

若得分为31-40分，重度抑郁症

去医院精神科心理卫生科就诊，见到医生的时候你可以根据他问你的相关问题判断出这个医生是否让你觉得舒服、信任，如果这个医生让你感到不舒服的话可以选择换医生。

若得分为41分以上，极度抑郁症

不要有“我有病”的心理包袱，选择正规的医院就诊，在医生的帮助下制定合理的治疗方案，重拾快乐的心情。给自己保证充足的营养，也许你的食欲很差，长时间可能会导致营养不足，这时候应该要尝试着定时进食，保障自己充足的营养。经常运动，运动也能增加血液中的钙质，刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收，让自己愉快起来。

以上便是关于测一测你的抑郁程度的所有内容，不过要是有感兴趣的小伙伴可以去了解一下，毕竟多增加一下知识面也是好的。